Üzgüçülük fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmaq, əzələ inkişafını dəstəkləmək və nəfəs nəzarətini gücləndirmək üçün ən əhatəli idman növlərindən biridir. Bununla belə, üzməyə başlayanda bəzi üzgüçülük terminologiyası ilə qarşılaşa bilərsiniz. Bu məqalədə həm üzgüçülük texnikaları, həm də məşq prosesləri zamanı tez-tez istifadə olunan üzgüçülük terminlərini izah edirik.
1. Sərbəst üslub
Üzgüçülük yarışlarında ən sürətli üzgüçülük növü kimi tanınır. Texniki cəhətdən, "sürünmək" üslubunda üzülür. Qollar növbə ilə irəli uzadılır, ayaqlar isə yuxarı və aşağı hərəkət edir. Nəfəs alarkən baş yan tərəfə çevrilir.
Açar sözlər: sərbəst üzgüçülük, krol texnikası, üzgüçülük tərzi
2. Brestlə üzmə
Nəfəs nəzarəti tələb edən, qol və ayaqların sinə səviyyəsində simmetrik şəkildə ifa edildiyi bir üslub. Texniki cəhətdən çətin olsa da, öyrənmək əyləncəlidir.
3. Arxaya söykənmə
Bu, üzgüçünün kürəyi üstə üzdüyü bir üzgüçülük tərzidir. Əvvəlcə üzgüçülükdə qalmaq və tarazlığı qorumaq çətindir, ancaq üz yuxarı yönəldiyi üçün nəfəs almağı idarə etmək daha asandır.
4. Kəpənək
Bu, ən çətin və texniki üslub kimi tanınır. Hər iki qol bir-birinə atılır, bədən isə "dalğa" hərəkəti edir. Güclü qarın və çiyin əzələləri tələb olunur.
Əlaqəli axtarışlar: kəpənək üzgüçülük texnikası, peşəkar üzgüçülük üslubları
5. Çevirmə
Xüsusilə sərbəst və arxası üstə üzmədə istifadə edilən bu texnika hovuz divarına dəyməməyin qarşısını alır və vaxta qənaət edir.
6. Vaxtı ayırın
Yarış və ya məşq zamanı müəyyən məsafələr üçün ayrılmış vaxtlardır. Məsələn, 200 metrlik üzgüçülükdə hər 50 metrdən bir alınan vaxtlara ayrılmış vaxtlar deyilir.
7. Sürət
Sürət üzgüçünün orta üzmə sürətinə aiddir. Sürət məşq zamanı zamanlama ilə izlənilir. Məsələn: "O, 100 metri 1:30 sürətlə üzdü".
8. Çəkmə şamandırası
Üzgüçülük məşqləri zamanı ayaqları sabitləşdirmək üçün omba arasına yerləşdirilən köpük parçasıdır. Bu, qolları gücləndirməyi hədəfləyir.
9. Kickboard (Taxta)
Bu, ayaq məşqlərində istifadə olunan üzən lövhədir. Yalnız yuxarı bədən hərəkətsiz qalarkən ayaq təpikləri yerinə yetirilir.
Açar sözlər: üzgüçülük avadanlığı, məşq avadanlığı
10. İnterval Təlimi
Bu, müəyyən üzgüçülük məsafələrinin müəyyən istirahət müddətləri ilə təkrarlandığı bir məşq növüdür. Bu, dözümlülüyü və sürəti artırır. Məsələn: “10x100m / 20 saniyə istirahət”
Üzgüçülük terminologiyasını bilmək nə üçün vacibdir?
Üzgüçülük məşqlərinizin daha təsirli olmasını istəyirsinizsə, əsas terminologiyanı mənimsəmək məşqçinizi daha yaxşı başa düşməyinizə kömək edəcək. Bundan əlavə, üzgüçülük yarışlarını izləmək texniki detalları görməyə və inkişaf üçün imkanları daha yaxşı müəyyən etməyə imkan verəcək.
Nəticə: Suya girərkən özünüzü biliklə gücləndirin.
Düzgün texnika ilə üzgüçülük həm zehni, həm də fiziki faydalar təqdim edir. Bu məqalədə öyrənəcəyiniz terminologiya sayəsində su ilə daha şüurlu münasibət qura və üzgüçülük performansınızı artıra bilərsiniz.
Etiketlər: üzgüçülük, üzgüçülük texnikaları, sərbəst, kəpənək tərzi, üzməyi öyrənmək, üzgüçülük məşqi, üzgüçülük terminologiyası, idman bələdçisi, üzgüçülük avadanlığı
