Sərbəst üzgüçülük dünyada ən çox seçilən və öyrənilən üzgüçülük tərzidir. Bu texnika əksər uşaqlar üçün üzgüçülük səyahətlərində ilk addımdır. Bu texnika yalnız yarışlarda istifadə olunmur; həm də açıq su üzgüçülüyü, su polosu və triatlon kimi bir çox müxtəlif fənlərdə öz yerini tapır. Üzgüçülük dünyasına qədəm qoymaq istəyirsinizsə, sərbəst üzgüçülüklə başlamağın ən yaxşı və ən xoş yol olduğunu söyləmək olar.
Sərbəst Üzmə Texnikası nədir?
Sərbəst üzgüçülük üzgüçülük dünyasında klassik və ən çox seçilən üsullardan biridir. Sərbəst üzgüçülük zamanı üzgüçü üfüqi mövqeyi saxlayır. Onlar qol və ayaq zərbələri ilə suyun səthində ritmik hərəkətə nail olurlar. Hər qol hərəkəti baş və çiyinlərlə eyni səviyyədə saxlanılan nəfəs hərəkəti ilə tamamlanır. Yeni başlayanlardan peşəkar üzgüçülərə qədər hər kəs tərəfindən üstünlük verilən sərbəst sürətli üzgüçülük üsulları yarışlardan gündəlik məşqlərə qədər geniş fəaliyyətlərdə istifadə olunur.
Sərbəst üzgüçülük qaydaları nələrdir?
Sərbəst üzgüçülük, müəyyən qaydalar və standartlar çərçivəsində yerinə yetirilən üzgüçülük texnikasıdır. Beynəlxalq Üzgüçülük Federasiyası (FINA) tərəfindən müəyyən edilmiş bəzi əsas sərbəst üzgüçülük qaydaları aşağıdakılardır:
- Üzgüçülük yarışlarında start üzgüçülərin bloklardan suya tullanması ilə başlayır. Sərbəst üslub yarışlarında isə ümumiyyətlə tərs tullanmaya icazə verilir.
- Sərbəst üzgüçülər, qarışıq estafetlər və ya fərdi qarışıq yarışlar istisna olmaqla, istədikləri üslubda üzə bilərlər.
- Üzgüçülər qollarını çəkərkən və müntəzəm fasilələrlə yanlara dönərək nəfəs almalıdırlar.
- Yarışın əvvəlində suya girmək və hər növbədə suya tullanmaq istisna olmaqla, üzgüçünün bir hissəsi yarış zamanı suyun səthindən yuxarıda qalmalıdır.
- Yarışın sonunda üzgüçülər təyin olunmuş məsafəni qət etmək üçün finiş xəttinə çatmalıdırlar. Üzgüçünün bir hissəsi hər hissəni (və finişdə) başa vurduqda divara toxunmalıdır. Finiş xəttinə ilk çatan üzgüçü yarışı qazanır.
Sərbəst üzgüçülükdə hansı mərhələlər var?
Bir çox üzgüçü sərbəst üzməyi ən sürətli və ən səmərəli üzmə üsulu hesab edir. Bu, yalan deyil; çünki bu texnika minimum enerji ilə maksimum məsafəni qət etməyə imkan verir!
Beləliklə, sərbəst üzgüçülükdə hansı addımlar dəqiq yerinə yetirilməlidir ? Sərbəst üzgüçülük texnikası üçün ən əsas addımlar bunlardır!
Düzgün Vəzifə
Qollarınızı sanki dalış edirmiş kimi qarşınıza düz açın və bacardığınız qədər sürüşün. Ayaqlarınız düz və bir-birinə sıx olmalıdır. Sinənizi suya doğru basın və ayaqlarınızı düzəldin. Üzünüz hovuza baxmalı, bədən duruşunuz isə düz olmalıdır.
Təpik Hərəkətləri
Düzgün mövqeyi tutduqdan sonra bədəninizi və ayaqlarınızı düz və rahat saxlayın. Dizlərinizi əyməyin və sonra ombanızdan yüngülcə təpikləyin. Bu mərhələdə yalnız ayaqlarınız hərəkət etməli və ayaqlarınızı nisbətən hərəkətsiz saxlamalısınız. Ayaq barmaqlarınızı yuxarı və aşağı hərəkət etdirərkən bir-birinə sürtünməlidir. Bunu edərkən topuqlarınızı rahat saxlayın.
Qol Dartmaları
Sərbəst üzgüçülük texnikasında bəlkə də ən vacib addım düzgün qol dartmalarıdır. Suyu hərəkət etdirmək üçün qol növbəli və güclü şəkildə istifadə olunmalıdır. Qolunuz suya girəndə nəfəs almağınız üçün bədəniniz və başınız yanlara dönməlidir. Bədəninizi fırlatmaq burada ən çətin və vacib hissədir, çünki rahat nəfəs almaq və səmərəli enerji istifadəsi bədənin yaxşı fırlanmasından qaynaqlanır.
Düzgün Nəfəs Alma Texnikası
Bu , sərbəst üzgüçülüyün mənimsənilməsi üçün ən çətin hissədir. 3-cü addımı tamamladıqdan sonra, yavaş-yavaş su altında, 70%-i ağızdan, 30%-i isə burnunuzdan nəfəs verməlisiniz. Nəfəs verərkən havanın qalmadığından əmin olun. Bu şəkildə, üzünüz sudan çıxan kimi nəfəs almağa hazır olacaqsınız.
Sərbəst üzgüçülükdə nəfəs almaq üçün neçə zərbə lazımdır?
Sərbəst üzgüçülük hər iki zərbədən bir nəfəs almaq vərdişi ilə xarakterizə olunur. Bu strategiya üzgüçünün eyni anda hər iki qolundan istifadə etməsi, sonra nəfəs almaq üçün başını yan tərəfə çevirməsi deməkdir. Hər iki zərbədən bir nəfəs almaq suyun üzərində sabit nəfəs axınının qorunmasına kömək edir. Bununla belə, daha təcrübəli üzgüçülər, xüsusən də uzun məsafələrdə müxtəlif nəfəs alma strategiyaları hazırlaya bilərlər. Bəzi üzgüçülər hər üç və ya dörd zərbədən bir nəfəs almağı seçirlər, digərləri isə daha tez-tez nəfəs alaraq ritmini qorumağa çalışa bilərlər. Nəfəs alma tezliyi üzgüçünün rahatlıq səviyyəsindən və məşq səviyyəsindən asılı olaraq dəyişir.
Sərbəst üzgüçülükdə hansı əzələlər işləyir?
Sərbəst üzgüçülük bədənin bir çox müxtəlif əzələ qruplarını effektiv şəkildə işlədən hərtərəfli bir məşqdir. Suya qarşı dartma hərəkəti zamanı qollar, xüsusən də deltoidlər, trapesiya əzələləri və trisepslər intensiv şəkildə işləyir. Üzgüçülük zamanı bel əzələləri daim istifadə olunur və qarın əzələləri bədəni suda saxlamaq və sabitləşdirmək üçün funksiya yerinə yetirir.
Ayaqlar, xüsusən də quadriseps, bud əzələləri və baldır əzələləri suya davamlılığın öhdəsindən gəlmək və zərbələr zamanı güc təmin etmək üçün çox vacibdir. Sərbəst üzgüçülük bu müxtəlif əzələ qruplarını əlaqələndirilmiş şəkildə işlədir, ümumi bədənin dözümlülüyünü, gücünü və elastikliyini artırır. Bundan əlavə, bu su hərəkəti oynaq sağlamlığını yaxşılaşdırır və ürək-damar sistemini gücləndirir, ümumi fiziki hazırlıq səviyyələrini artırır.
Sərbəst üzgüçülük üçün əsas tövsiyələr hansılardır?
İlk növbədə, sərbəst üzgüçülük üçün əsas məsləhətlərdən biri baş və bədən mövqeyini qorumağa diqqət yetirməkdir. Üzgüçülər başlarını suyun üzərində, bədənlərini isə düz bir xəttdə saxlamalıdırlar. Bu, suya daha az müqavimət yaradır və sürətlərini artırır.
Digər vacib məsləhət isə qollarınızla effektiv dartma hərəkəti etməkdir . Sərbəst üzgüçülük texnikalarına gəldikdə , qollarınızı suya doğru uzadaraq və sonra qollarınızı bədəninizə doğru geri çəkərək itələyərək güclü dartma hərəkəti etməlisiniz. Bu hərəkət su müqavimətindən ən yaxşı şəkildə istifadə etməyə imkan verir və irəli hərəkət təmin edir.
Sərbəst üzgüçülükdə yeni başlayanlar hansı məşqləri etməlidirlər?
Üzgüçülük həm fiziki dözümlülüyü artıran, həm də fiziki hazırlıq səviyyəsini yaxşılaşdıran təsirli bir idman növüdür. Yeni başlayanlar üçün sərbəst üzgüçülük üslubları əsas üzgüçülük texnikasıdır və bu üslublara yiyələnmə üzgüçülük bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün çox vacibdir.
Əvvəlcə yeni başlayanlar suda rahat hərəkət etməyi öyrənməlidirlər. Bu, su altında rahat nəfəs almaq, üzmə mövqeyini qorumaq və suyun səthinə qarşı düzgün mövqe tutmaq deməkdir. Bu bacarıqlar suda təhlükəsizlik və rahatlıq əldə etməyi mümkün edir.
Sərbəst üzgüçülük üçün əsas hərəkətləri öyrənmək də vacibdir. Qolları suya doğru uzatmaq güclü dartma və itələmənin əsasını təşkil edir. Ayaq təpikləri tarazlığı qorumaq və suda irəliləmək üçün vacibdir. Bundan əlavə, sərbəst üzgüçülük üçün nəfəs alma texnikalarına diqqət yetirmək vacibdir . Başlarını sudan qaldıran üzgüçülər müntəzəm nəfəs alaraq daha uzun müddət suda qala bilərlər.
Hər mərhələni tam başa düşdükdən sonra öyrəndiyiniz bütün məlumatları inteqrasiya etməyə başlayın. Səhvlərinizi məşqçilərin köməyi ilə düzəltmək həmişə ən yaxşısıdır; bu, hərəkətlərinizi təkmilləşdirməyə kömək edəcək. Məşqçilərin rəhbərliyi, sərbəst üzgüçülük texnikasını özünüz mənimsəyənə qədər bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə davam etməyinizə təşviq edəcək və bu, uzunmüddətli perspektivdə böyük dəyər verəcəkdir.
Etiketlər: Üzgüçülük, Triatlon
