1. Realist Məqsədlər Qoy və Planlı Ol
Təyinat yeri olmadan başlamaq, sükansız gəmidə yelkən açmaq kimidir. Yay üçün formada olmaq istəyirsinizsə, ilk növbədə... aydın və əldə edilə bilən məqsədlər Bir məqsəd müəyyənləşdirməlisiniz. Bu məqsəd konkret və ölçülə bilən olmalıdır, məsələn, "3 kilo arıqlamaq", "bel dairəsini 2 sm azaltmaq" və ya "həftədə 3 gün idman etmək".
Daha sonra, bu məqsədə çatmaq üçün bir plan yaratmalısınız. Həftəlik məşq cədvəlinizi, yemək vaxtlarınızı və istirahət günlərinizi təyin etməklə həm bədəninizi, həm də zehninizi təşkil edirsiniz. Davamlılıq bu prosesin ən vacib hissəsidir.
2. Balanslı qidalanın və qəfil pəhrizlərdən çəkinin.
Təəssüf ki, yay aylarına yaxınlaşdıqca ən çox edilən səhvlərdən biri də... Qəza pəhrizləri ilə sürətli nəticələr Məqsəd arıqlamağa çalışmaqdır. Lakin bu cür pəhrizlər həm maddələr mübadiləsini ləngidir, həm də uzun müddətdə sürətli çəki artımına səbəb ola bilər.
Bunun əvəzinə:
-
Hər yeməkdə zülal, kompleks karbohidratlar və sağlam yağlar Onu mütləq istehlak edin.
-
Liflə zəngin tərəvəz və meyvələr həzm sisteminizi dəstəkləyir.
-
Şəkər və emal olunmuş qidalardan çəkinin.
-
Gün ərzində 2-2,5 litr su Su içməyi vərdiş halına gətirin. Su bədəndən toksinlərin xaric olmasına kömək edir və enerji səviyyənizi tarazlıqda saxlayır.
Unutmayın, Söhbət aclıqdan deyil, düzgün qidalanmaqdan gedir. Bir məqsədin olmalıdır.
3. İdmanı həyatınızın bir hissəsinə çevirin
İdman bədənin həm fiziki, həm də zehni sağlamlığı üçün vacibdir. Yay fəslinə qədəm qoyduğumuz üçün təkcə yağ yandırmaq deyil, həm də... əzələ kütləsini qorumaq və artırmaq üçün Bu da vacibdir. Buna görə də, məşq rejiminizdə ürək- Və güc məşqi Onları bir yerdə saxlamalısan.
-
Kardio məşqləri : Sürətli gəzinti, velosiped sürmə, üzgüçülük və ya qaçış kimi ürək döyüntüsünü artıran fəaliyyətlər həftədə ən azı 3 gün edilməlidir.
-
Güc Məşqi : Əzələ toxuması çömbəlmə, push-up və planka kimi bədən çəkisi ilə hərəkətlər vasitəsilə gücləndirilir. Əzələlər hətta istirahətdə belə enerji sərf etdiyindən, maddələr mübadiləniz sürətlənir.
Bundan əlavə, dartınma və yoga kimi məşqlər bədəninizi həm gücləndirə, həm də rahatlada bilər.
4. Keyfiyyətli yuxu sağlam bədənin təməlidir.
Bir çox insan formada qalmağın yalnız idman və pəhrizlə bağlı olduğunu düşünür. Lakin, Yuxu bədənin bərpası və güclənməsi üçün ən dəyərli dövrdür.
Orta hesabla hər gün 7-8 saatlıq keyfiyyətli yuxu əzələlərin özlərini bərpa etməsinə imkan verir və iştaha hormonlarını tənzimləyərək çəki nəzarətinə kömək edir. Gecələr yeməkdən çəkinmək , yatmazdan əvvəl ekran qarşısında keçirdiyi vaxtı azaltmaq və yatmazdan əvvəl yüngül meditasiya ilə məşğul olmaq və ya kitab oxumaq yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra bilər.
5. Gündəlik Fəaliyyət Səviyyənizi Artırın
İdmanla yanaşı, gün ərzində etdiyiniz hərəkət miqdarı kalori yandırmanıza birbaşa təsir göstərir. Əgər masa arxasında işləyirsinizsə, uzun saatlar oturmaq əzələ balanssızlığına və duruş problemlərinə səbəb ola bilər. Kiçik, lakin təsirli vərdişlərlə gün ərzində aktiv qala bilərsiniz:
-
Lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin.
-
Qısa məsafələrə piyada gedin.
-
Hər saatda 5 dəqiqəlik qısa gəzintilər edin və ya dartınma hərəkətləri edin.
-
Ofis mühitində isinmə hərəkətləri edin.
Bu kimi sadə dəyişikliklər ümumi sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
6. Motivasiyanızı Canlı Saxlayın
Proses zamanı zaman-zaman yorula və ya motivasiyanızı itirə bilərsiniz. Bu məqamda vacib olan özünüzə dəstək olmaqdır. Səbirli və anlayışlı olmalısınız . Formada qalmaq sadəcə bir məqsəd deyil, həyat tərzi olmalıdır. Aşağıdakı üsullar motivasiyanızı artıra bilər:
-
Tərəqqinizi müntəzəm olaraq fotoşəkillər və ya qeydlərlə izləyin.
-
Kiçik uğurlarınızı qeyd edin.
-
İdman yoldaşı tapın.
-
Motivasiyaedici podkastlar və ya musiqi siyahıları yaradın.
Hər gün eyni səviyyədə çıxış edə bilməyə bilərsiniz. Əsas odur ki, bir gün büdrəyəndə təslim olmayasınız və irəliləməyə davam edəsiniz.
7. Yay üçün Davamlı Vərdişlər İnkişaf Etdirin
Yay yaxınlaşdıqca məqsədinizə çatmaq... qədər vacibdir. bu vərdişləri qorumaq üçün Bu da vacibdir. Arıqlamaq və sonra tez bir zamanda əvvəlki çəkinizə qayıtmaq təkcə fiziki deyil, həm də psixoloji cəhətdən zərərli ola bilər. Buna görə də, hər yeni vərdiş "həyat tərzi dəyişikliyi" kimi qəbul edilməlidir.
-
Xoşladığınız fiziki fəaliyyətləri kəşf edin (məsələn, gəzinti, velosiped sürmə, üzgüçülük).
-
Yemək vərdişlərinizi sosial həyatınıza uyğunlaşdırın.
-
Böyük mənzərəyə çatmaq üçün həftəlik kiçik hədəflər qoyun.
Nəticə: Yaxşı bir yay üçün indi başlayın!
Yay üçün formaya düşmək tez bir zamanda həll yolu tapmaq deyil; bu, planlı, səbirli və şüurlu bir prosesdir. Balanslı qidalanma, müntəzəm idman, yaxşı yuxu və sağlam vərdişlər bir araya gəldikdə, təkcə fiziki görünüşünüz deyil, həm də enerjiniz, özünəinamınız və həyat keyfiyyətiniz nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşacaq.
Unutmayın ki, bu səyahətdəki əsl rəqibiniz keçmiş özünüzdür. Məqsəd qoyun, prosesdən zövq alın və bu yay ən uyğun versiyanızı ortaya çıxarın!
Etiketlər: sağlamlıq, idman, qidalanma, aktiv həyat tərzi
