Qaçış ən əlçatan və təsirli idman növlərindən biridir. Məqsəd nə olursa olsun - istər fiziki formanı yaxşılaşdırmaq, istər yarışa hazırlaşmaq, istərsə də sadəcə stressi aradan qaldırmaq - qaçmağa başlayanda müəyyən terminlərlə qarşılaşacaqsınız. Bu məqalədə qaçış məşqlərində və yarışlarda tez-tez eşidilən terminləri ətraflı izah edəcəyik.
1. Tempo Run
Bu, qaçışçının maksimum gücünün təxminən 85%-i ilə hərəkət etdiyi, nəfəs almasının tezləşdiyi, lakin danışmasının çətinləşdiyi bir qaçış növüdür. Bu, dözümlülüyü artırır və yarışın tempinə uyğunlaşmağa kömək edir.
Açar sözlər: tempo qaçış nədir, dözümlülük qaçışı, qaçış məşqlərinin növləri
2. İnterval Qaçış (İnterval Məşqi)
Bu məşq metodu yüksək intensivlikli qaçışların qısa fasilələrini istirahət müddətləri ilə əvəz etməyi əhatə edir. Məsələn: “6 x 400 metr sprint / 1 dəqiqəlik gəzinti”. Sürəti və fiziki hazırlığı artırmaq üçün olduqca təsirlidir.
SEO töhfəsi: interval qaçış məşqi, qaçışda sürət qazanmaq
3. Bərpa Qaçışı
Gərgin məşqdən sonrakı gün yavaş tempdə yüngül qaçış edilir. Məqsəd əzələlərin bərpasına kömək etməkdir. Adətən rahat nəfəs almağa imkan verən bir tempdə edilir.
4. Temp (Orta Qaçış Sürəti)
Bu dəyər bir kilometr və ya mil qaçışda nə qədər vaxt sərf etdiyinizi göstərir. Məsələn, "5:00 temp" bir kilometri 5 dəqiqəyə qaçdığınız deməkdir.
Əlaqəli axtarışlar: temp nədir, qaçış temp kalkulyatoru
5. Mənfi Bölünmə
Bu o deməkdir ki, yarışın ikinci yarısı birinci hissədən daha sürətli keçir. Bu, yarış strategiyası kimi istifadə olunur və enerjinin nəzarətli şəkildə istifadə olunduğunu göstərir.
6. Kadens (Addım Tezliyi)
Kadens bir dəqiqədə atdığınız addımların sayıdır. Effektiv qaçış forması üçün ümumiyyətlə dəqiqədə 170-180 addım tövsiyə olunur. Daha yüksək kadens daha az təsir göstərə bilər.
7. VO2 Maks
Bu, bədənin məşq zamanı istifadə edə biləcəyi maksimum oksigen miqdarıdır. Bu, qaçışçının ürək-damar tutumunun vacib bir ölçüsüdür. Xüsusilə peşəkar səviyyədə ölçülür və izlənilir.
8. Fartlek
İsveç dilində "sürət oyunu" deməkdir. Bu, planlaşdırılmamış sürətlənmə və yavaşlama hissələrini özündə birləşdirən, idarə olunan bir tempdə yerinə yetirilən bir məşqdir. Həm əyləncəli, həm də təsirli bir dözümlülük məşqidir.
9. Stride (Açılış Yarışı)
Bu, yarışdan əvvəl və ya sonra yüksək templi, nəzarətli addımlarla yerinə yetirilən qısa məsafəli (60-100 m) qaçışdır. Əzələ aktivliyini artırır və yarışa hazırlıqda istifadə olunur.
10. Pronasiya
Pronasiya qaçış zamanı ayağın yerə düşərkən təbii şəkildə içəri doğru fırlanmasıdır. Hər kəsin ayaq quruluşu fərqlidir; buna görə də düzgün ayaqqabı seçmək üçün pronasiya növü vacibdir.
Açar sözlər: pronasiya nədir, düzgün qaçış ayaqqabılarının seçilməsi
Qaçış terminologiyasını bilmək nə üçün vacibdir?
Məşq zamanı eşitdiyiniz terminologiyanı bilmək planlaşdırılmış qaçış proqramı yaratmaq üçün vacibdir. Bu, həmçinin fiziki hazırlığınızı yaxşılaşdırmağa və məqsədlərinizə daha sistemli şəkildə çatmağa kömək edir. Yarışlarda iştirak etməyi düşünürsünüzsə, bu terminlər sizə strategiyalar hazırlamağa kömək edəcək.
Nəticə: Diqqətli qaçın, özünüzü daha güclü hiss edəcəksiniz
Qaçış sadəcə ayaqqabı geyinib yola çıxmaq demək deyil. Hər bir şüurlu və yaxşı yerinə yetirilən məşq bədəninizi və zehninizi bir addım irəli aparır. Bu məqalədə əhatə olunan əsas qaçış terminlərini mənimsəməklə məşqinizi daha məlumatlı edə və performansınızı artıra bilərsiniz.
Etiketlər: Qaçış, qaçış terminləri, temp, interval məşqi, VO2max, qaçış texnikaları, idman bələdçisi, qaçış ləvazimatları, qaçışa başlamaq
